เนื้อหา
การวางตำแหน่งของทารกอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มมีอาการเป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการอำนวยความสะดวกหรือขัดขวางกระบวนการ ควรวางทารกให้หันหน้าไปทางกระดูกสันหลังของแม่ทำให้ส่วนที่เล็กที่สุดของศีรษะปรากฏขึ้นก่อนที่จะคลอด เมื่อทารกหันหน้าไปข้างหน้าคุณแม่จะรู้สึกปวดหลังมากและกดยาก ท่าที่ถูกต้องและการใช้การออกกำลังกายบางอย่างในช่วงไตรมาสที่สามสนับสนุนให้ทารกที่จะใช้ตำแหน่งที่เหมาะสม
เข่าเข้าที่หน้าอก
ตำแหน่งนี้ช่วยให้ทารกหลุดออกจากกระดูกเชิงกรานได้รับอิสระในการเคลื่อนไหวและปรับตำแหน่ง วางตัวบนหัวเข่าของคุณบนเตียงหรือบนพื้นบนพรมหรือหมอน ปล่อยให้ร่างกายส่วนบนพักผ่อนและพักแขนและหน้าอกให้สบาย สะโพกยืนสูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายกระตุ้นให้ทารกวางตัวเองอย่างเหมาะสมในท้อง
การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน
แรงโน้มถ่วงช่วยให้ตำแหน่งของทารกในการออกกำลังกายนี้ ด้านหลังของทารกนั้นหนักกว่าเพราะน้ำหนักของศีรษะและกระดูกสันหลัง วางตัวเองไว้บนมือและหัวเข่าโดยให้หลังเหยียดตรง สลับโค้งหลังของคุณและลดหน้าท้องของคุณลงไปกองกับพื้นคล้ายกับแมวในท่าโยคะ ฝึกทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณสิบถึงสิบห้านาทีวันละหนึ่งถึงสามครั้ง โดยการเหวี่ยงเชิงกรานโดยการแขวนท้องคุณจะกระตุ้นให้ทารกหมุนตัวไปยังตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดของทารกในครรภ์ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากการเพิ่มน้ำหนักของทารก
วินด์เซิร์ฟใกล้เคียง
น้ำมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์เนื่องจากรู้สึกเบาช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อ การว่ายน้ำท่าผีเสื้อสามารถส่งเสริมการวางตำแหน่งของทารกในครรภ์ได้ดีเพราะการเคลื่อนไหวช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานทำให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับทารกในการเคลื่อนย้ายและหมุน ประโยชน์เพิ่มเติมของการว่ายน้ำคือแรงดันน้ำลดอาการบวมบังคับให้ของเหลวจากเนื้อเยื่อกลับสู่การไหลเวียน
ท่า
พิจารณาตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานเสมอ เธอควรเอนไปข้างหน้าเสมอ หลีกเลี่ยงการนั่งบนเก้าอี้และโซฟานุ่ม ๆ แม้ว่าสิ่งนี้จะสะดวกสบาย แต่มันก็กระตุ้นให้เด็กหันไปทางด้านหน้า เอนหลังลงบนเก้าอี้ในห้องรับประทานอาหารโดยให้แขนของคุณอยู่บนหลังในขณะที่ปล่อยให้ท้องไปข้างหน้าหรือนั่งตัวตรงบนลูกบอลคลอด นอนตะแคงข้างโดยวางขาส่วนบนไว้ข้างหน้าขาส่วนล่างทำให้กระดูกเชิงกรานโน้มตัวไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงการนอนหงายเพราะมันช่วยให้ทารกในครรภ์มีตำแหน่งที่ไม่ดีและสามารถยับยั้งการไหลเวียนของเลือดทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ
การรักษาท่าทางที่ดีและฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยลดความจำเป็นในการเข้ารับการรักษาทางการแพทย์เช่นการคลอดบุตรด้วยการดูดสูญญากาศ ความเจ็บปวดอาจลดลงในระยะสั้น อย่างไรก็ตามแพทย์ไม่สามารถให้ความมั่นใจในประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้ได้