เนื้อหา
กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาท่าทางที่ดีและลดโอกาสของอาการปวดและช้ำที่หลังส่วนล่าง แบบฝึกหัดที่ดีบางอย่างสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ การนั่งบอลอัพความเคลื่อนไหวจักรยานสควอชและพนักหลัง แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
ไขมันหน้าท้อง
ไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมในช่องท้องเมื่อเราอายุมากขึ้น ไขมันหน้าท้องอาจทำให้คุณเสียชีวิตไปอีกหลายปีและนานถึงสองปีต่อนิ้วที่ท้องของคุณมีมากกว่าหน้าอก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการเดินและว่ายน้ำสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในภูมิภาค ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
ดึงหน้าท้อง
การเกร็งหน้าท้องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการควบคุมกล้ามเนื้อ นั่งบนเก้าอี้โดยไม่เอนตัวบนหลังและเท้าบนพื้น มองไปข้างหน้าและวางมือไว้ใต้ปุ่มท้องของคุณ หายใจเข้าและหดหน้าท้องของคุณภายใต้มือของคุณ ลองนึกภาพคุณกำลังดึงกระเพาะอาหารของคุณเข้าสู่กระดูกสันหลัง ค้างไว้ 10 วินาที หายใจออกและปล่อย ทำสัญญา 10 ข้อ
การออกกำลังกายหน้าท้อง
นั่งอัพบนลูกบอลความมั่นคงไปที่หน้าท้องและจักรยานไปยังกล้ามเนื้อเฉียงเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ
สำหรับหน้าท้องให้นั่งบนเท้าของคุณบนพื้น จับที่ด้านข้างของลูกบอลเพื่อให้อยู่นิ่งและวางเท้าไปข้างหน้าในขณะที่คุณนอนราบ ให้ส่วนบนของหลังบนลูกบอล แต่รักษาไหล่ที่สูงขึ้นกับร่างกายขนานกับพื้น ปล่อยลูกบอลและวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะเบา ๆ อย่าดึงคอของคุณขึ้นมา แต่ให้ผ่อนคลายมือของคุณ หายใจออกและยกไหล่ขึ้นสูงถึง 30 องศา หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หากต้องการให้จักรยานเคลื่อนที่ให้นอนลงบนพรม งอเข่าและวางไว้เหนือสะโพก วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณและยืนได้ถึง 30 องศาเอาไหล่ออกจากพื้น ให้คางของคุณอยู่ห่างจากหน้าอกของคุณ หันไหล่ไปทางขวาแล้วเหยียดขาซ้าย หันไหล่ไปทางซ้ายแล้วเหยียดขาขวาของคุณ ดังนั้นคุณเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณ สลับไหล่และเหยียดขาต่อไป การเปิดแต่ละด้านจะนับเป็นการทำซ้ำ
ทำซ้ำสองชุด 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง