เนื้อหา
การกำจัดไขมันหน้าท้องอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ใช้งานได้จริง หนึ่งในปัญหาหลักคือการไม่รู้วิธีการเน้นบริเวณหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทางเดินหายใจ "สูญญากาศในช่องท้อง" เป็นวิธีที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่ต้องการเช่นหน้าท้องตามขวาง
เริ่มต้นใช้งาน
ค้นหาบริเวณที่สงบและสบายบนลู่วิ่งหรือพรมที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณมากกว่าในสภาพแวดล้อม ให้แน่ใจว่าคุณมีเก้าอี้ในการกำจัดของคุณ การออกกำลังกายสูญญากาศในช่องท้องมีผลกระทบต่ำและมุ่งไปที่การหายใจมากกว่าการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือข้อต่อซึ่งไม่สามารถออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกดอัพ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่าสูญญากาศตามขวางท้องสี่จุด ยืนบนมือและหัวเข่าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังอยู่ตรงและขนานกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก; เมื่อคุณหายใจออกให้ดึงหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลังทำให้กล้ามเนื้อกระชับ สำหรับแรงบันดาลใจต่อไปปล่อยท้อง ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้ง
ลิฟต์คือการออกกำลังกายสูญญากาศในช่องท้องอีกประเภทหนึ่ง นั่งบนเก้าอี้จินตนาการว่าท้องของคุณเป็นลิฟต์จริงๆ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณแล้วจินตนาการถึงขั้นตอนนี้ว่าเป็นชั้นแรก หายใจออกทางปากดันหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลังและจินตนาการว่าคุณกำลังขึ้นไปที่ชั้นห้า หายใจออกห้าครั้งบังคับให้มีร่องรอยสุดท้ายของอากาศเข้าสู่ปอดของคุณ เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่หมดอายุ ทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง
การหดตัวยังต้องใช้เก้าอี้ นั่งหายใจเข้าทางจมูก แต่เติมเพียงครึ่งหนึ่งของปอด เมื่อหายใจออกทางจมูกดันหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลัง ทำตัวเอบีเอสและค้างไว้ประมาณสิบวินาที ทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง
การเอียงเชิงกรานของเท้าเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องแบบสูญญากาศ ยืนขึ้นโดยให้เท้าของคุณกว้างที่ไหล่แล้วงอเข่าเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ และหายใจออกทางจมูกดันหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลังและคลายสะโพกที่อยู่ตรงหน้าคุณ ทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง
หากคุณไม่รู้สึกเครียดที่หน้าท้องของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะไม่กระชับกล้ามเนื้อของคุณหรือทำให้กระดูกสันหลังของคุณคดเคี้ยวแทนการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องการการฝึกฝนบางอย่างดังนั้นไม่ต้องกังวลหากคุณต้องการความพยายามในการตี