เนื้อหา
การออกกำลังกายบิดเอวและเอวเป้าหมายเอวและหน้าท้อง; นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการทำและอาจช่วยกำหนดรอบเอวของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเอวซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเรื้อรังในภูมิภาคนี้ ประโยชน์ของการใช้แถบคือการเพิ่มน้ำหนักและความต้านทานต่อการออกกำลังกายเตือนให้คุณรู้วิธีการยืนอย่างถูกต้องและรักษาท่าทางที่ดี
คำสั่ง
-
ยืนด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยแล้วงอเข่า นำบาร์กลับมาด้านหลังหัวของคุณวางบนไหล่ของคุณ จับหมูของคุณให้กว้างกว่าไหล่ของคุณโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
-
รักษาหัวเข่าของคุณไปข้างหน้าเลี้ยวขวาบิดเอวของคุณ บิดให้มากที่สุดเท่าที่มีกำลังโดยไม่บิดหรืองอเข่าไปข้างหน้าและวางเท้าให้ราบกับพื้น
-
ในขณะที่คุณเชียร์ให้มองลงไปที่หัวเข่าของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงชี้ไปข้างหน้า มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาท่าทางที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เข่าและหลัง
-
กลับไปที่ศูนย์แล้วเลี้ยวซ้าย กลับไปกลับมาทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้ง
เคล็ดลับ
- หากคุณกำลังใช้บาร์และมันจะรบกวนหลังหรือไหล่ของคุณคุณสามารถออกกำลังกายนี้ด้วยด้ามไม้กวาดแทน
- เคลื่อนที่ช้าและควบคุมได้ ใช้จำนวน 4,000 สำหรับการบิดด้านข้างและกลับมาที่กึ่งกลาง หลีกเลี่ยงการบิดเร็วเกินไปเพราะจะทำให้รักษาท่าทางที่ดีได้ยาก
การเตือน
- หัวเข่าควรชี้ไปข้างหน้าตลอดเวลา อย่าปล่อยให้มันบิดตัวขณะบิดเอวและระวังขณะออกกำลังกายหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลัง