เนื้อหา
ข้อเท้าเป็นข้อต่อที่หลายคนเพิกเฉยเมื่อเหยียดกล้ามเนื้อ แต่การเต้นที่ดีสามารถทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่าได้ หากคุณรู้สึกว่าข้อเท้าแข็งและรู้สึกเหมือนกับว่ามันโผล่ขึ้นมาเหมือนอย่างที่คุณทำด้วยมือของคุณลองยืดเส้นยืดสายออกบ้าง ข้อต่อข้อเท้าสามารถส่งเสียงได้ แต่หากการเคลื่อนไหวนั้นเจ็บปวดไม่มีอะไรต้องกังวล
คำสั่ง
-
ยืนขึ้นแล้วยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถือเข่าของคุณไว้ที่หน้าอกด้วยแขน
-
เหยียดเท้าให้มากที่สุด ถือเท้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำ
-
ยืนตัวตรงและเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปโดยให้เท้าของคุณกว้าง 6 นิ้วจากพื้น ดึงกลับไปให้ไกลที่สุด ถือเท้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำ
-
งอขาของคุณด้วยเท้าของคุณข้ามใต้คุณราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนพื้น เหยียดเท้าข้างหนึ่งและวางไว้บนหัวเข่าตรงข้ามในท่าครึ่งดอกบัว
-
วางมือข้างหนึ่งไว้บนข้อเท้าแล้วเอามืออีกข้างให้แน่น หมุนเท้าของคุณเป็นวงกลมในทิศทางแรกแล้วสลับไปยังทิศทางอื่น
-
แกว่งไปมาและทำซ้ำ หากต้องการคุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนในการยืดและดึงนิ้วเท้าของคุณกลับมาอยู่ในท่านั่ง ใช้มือช่วยยืดเส้นยืดสายเกินกว่าที่คุณจะทำได้ด้วยการเดินเท้า