วิธีลดระดับคอร์ติซอล

เนื้อหา

• คำสั่ง
• ลดระดับคอร์ติซอลด้วยอาหารของคุณ
• ลดระดับคอร์ติซอลด้วยวิถีชีวิตของคุณ
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

Cortisol เป็นฮอร์โมนที่จำเป็นในร่างกายมนุษย์ถึงแม้ว่ามันจะถูกมองในแง่ลบ คอร์ติซอลจะทำงานในช่วงที่มีความเครียดและช่วยให้ร่างกายตัดสินใจว่าพลังงานประเภทใดที่ควรตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาในช่วงความเครียดนั้น (คาร์โบไฮเดรตโปรตีนหรือไขมัน) แม้ว่าคอร์ติซอลจะควบคุมและระดมพลังงานหากเรามีมากเกินไปมันก็สร้างผลเสียมากมายจากการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดไปจนถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและภูมิคุ้มกันลดลง เมื่อมีการผลิตคอร์ติซอลในช่วงที่มีความเครียดมีการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและวิถีชีวิตที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและลดระดับคอร์ติซอลของเรา

คำสั่ง

การผ่อนคลายช่วยลดคอร์ติซอล (Www.flickr.com)

ลดระดับคอร์ติซอลด้วยอาหารของคุณ

1. ตรวจสอบปริมาณโปรตีนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนคุณภาพสูงเพียงพอ ตามที่นักโภชนาการและนักเขียน Donna Gates การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ระดับสูงของเรื้อรังคอร์ติซอ เลือกโปรตีนของคุณอย่างชาญฉลาด แต่ให้ปริมาณไขมันของคุณต่ำ การตัดเนื้อสัตว์เช่นปลาและไก่พร้อมกับถั่วและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม

2. ใส่โอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดการอักเสบและระดับคอร์ติซอล แหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 คือเมล็ดแฟลกซ์, ถั่ว, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, บวบและปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า กระจายเมล็ดแฟลกซ์ลงในสลัดของคุณแล้วใส่น้ำมันมะกอกหรือทานถั่วในขนม

   

   ตัวเลือกอาหารว่างที่ยอดเยี่ยม

3. ไปข้างหลังธัญพืชปราศจากกลูเตน อาหารที่มีกลูเตนจำนวนมากเช่นแป้งแปรรูป (พาสต้าและขนมปัง) นำไปสู่การอักเสบของลำไส้ การอักเสบนำไปสู่การหลั่งคอร์ติซอล ธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนประกอบด้วย quinoa, ข้าวฟ่าง, Amaranth และ Buckwheat

   
   

4. กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดัชนีระดับน้ำตาลในอาหารบอกเราว่าความเร็วในการเข้าสู่กระแสเลือดนั้นค่าดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดมีผลต่อระดับคอร์ติซอลประมาณ 5 ชั่วโมง อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงคือน้ำตาลและแป้งกลั่นเช่นขนมปังเค้กและพาสต้าส่วนใหญ่ซึ่งควรหลีกเลี่ยง ตัวอย่างของดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ ถั่ว, แครอท, แอปเปิ้ลและลูกแพร์

   

   ผลไม้โดยทั่วไปมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

5. เสริมตัวเองทุกวันด้วยวิตามินซีความเครียดลดปริมาณวิตามินซีในร่างกายและสิ่งนี้จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลดังนั้นวิตามินซีในร่างกายจึงจำเป็นต่อการรักษาระดับคอร์ติซอลต่ำ

ลดระดับคอร์ติซอลด้วยวิถีชีวิตของคุณ

1. รำพึง การทำสมาธิเป็นวิธีการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด แยกช่วงเวลาระหว่างวันของคุณออกมาจุดเทียนหรือนั่งดูทิวทัศน์ การทำสมาธิสงบจิตใจและลดความเครียดในร่างกายและในทางกลับกันจะช่วยลดการผลิตของคอร์ติซอ ลองท่าโยคะง่ายๆในขณะที่นั่งสมาธิเพื่อให้พลังงานไหลได้อย่างอิสระผ่านร่างกายของคุณ

   
   

   

   การทำสมาธิ: วิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจของคุณ

2. ขอใช้บริการนวด การนวดผ่อนคลายร่างกายและจิตใจลดระดับความเครียด (และคอร์ติซอล) เกือบจะในทันที แม้แต่การนวดเท้าแบบง่ายๆ หากคุณไม่มีใครให้บริการนวดให้คุณทำเองในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แม้แต่การนวดหนังศีรษะก็ผ่อนคลาย

3. อาบน้ำ ใส่เกลือ Epsom ครึ่งถ้วยและครึ่งถ้วยโซดาในอ่าง เกลือและไบคาร์บอเนตช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและการอาบน้ำช่วยในการผ่อนคลายและคลายเครียด ใส่น้ำมันลาเวนเดอร์ลงไปในน้ำแล้วจุดเทียนเพื่อทำสปาโฮมเมด

   

   นอกจากนี้ยังมีอ่างแสงเทียนที่ให้บริการเพื่อการผ่อนคลายและสะท้อนแสง

4. ผลงานออกมา ออกกำลังกายเป็นประจำแม้เพียงแค่การแข่งขันเทนนิสหรือเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงสร้างเอ็นโดรฟินฮอร์โมนของร่างกาย "รู้สึกดี" และยังช่วยลดความเครียด

5. นอนหลับฝันดี เข้านอนเวลา 22.00 น. แล้วปิดไฟและทีวี ระดับคอร์ติซอลมักจะลดลงตามธรรมชาติในเวลากลางคืน แต่ถ้าคุณไม่พักผ่อนและนอนหลับตรงเวลา

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ออกไปเที่ยวกับเพื่อน การพูดเพียงแค่ช่วยลดความเครียดและต่อมาระดับคอร์ติซอล

การเตือน

• หากคุณกำลังทานยาทุกชนิดหรือมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเสริมหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งที่คุณต้องการ

• โปรตีน
• Omega 3 Fats
• ธัญพืชปราศจากกลูเตน
• อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
• วิตามินซี
• เวลาสำหรับการทำสมาธิ
• ร้านเสริมความงาม
• การออกกำลังกาย
• เกลือ Epsom
• โซเดียมไบคาร์บอเนต
• ชั่วโมงนอนหลับดี