เนื้อหา
การลดขนาดของขาและต้นขาของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้และกลยุทธ์ของคุณควรแตกต่างกันไปตามประเภทของร่างกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเป้าหมายของคุณควรลดลงในขณะที่ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อขามากขึ้นและไขมันต่ำควรพยายามลดมวลที่ไม่ติดมัน
คำสั่ง
-
ก่อนอื่นให้ดูว่าขาของคุณดูหนาเพราะกล้ามเนื้อหรือไขมันหรือไม่ วิธีง่าย ๆ ในการรับความคิดคือการพยายามงอผิวของคุณเอง สำหรับจำนวนเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แน่นอนคุณต้องมี adipometer ซึ่งสามารถพบได้ง่ายในโรงยิมใด ๆ การดึงผิวหนังด้วยนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วชี้ตรงกลางต้นขาของคุณควรให้ความคิดที่ดีเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณและสิ่งที่เกิน 20 มิลลิเมตรหมายความว่าคุณมีไขมันที่ขาเพียงพอ หากเป็นกรณีนี้คุณควรมุ่งเน้นไปที่การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
ผู้หญิงที่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวออกกำลังกายขาของเธอ (CandyBoxImages / iStock รูปภาพ / Getty)
-
ออกกำลังกายขาของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นเก้าอี้ตัวยืดและตัวยืดกดขาและปอด (ไปข้างหน้าไปด้านหลังและด้านข้าง) และ squats ด้วยน้ำหนักฟรี ทำสามชุดตัวพิมพ์น้ำหนักเบา 15 ถึง 20 ตัวทุกสองวัน แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้น้ำหนักเบาเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นหลังจากชุดล่าสุด ด้วยน้ำหนักในอุดมคติตัวแทนสามคนสุดท้ายน่าจะท้าทาย
ผู้หญิงกำลังทำน้ำหนักไปข้างหน้า (Dana Bartekoske / iStock รูปภาพ / Getty)
-
ทำแบบฝึกหัดแอโรบิกทางไกลมากมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมันเป้าหมายการออกกำลังกายที่ดี 45 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ ทางเลือกที่ดี ได้แก่ การเดินเล่นกีฬาวิ่งกระโดดเชือกและใช้เทรนเนอร์ฝึกวงรี หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอาคารและการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเช่นการกระโดดบนบันไดที่สูงมากหากขาของคุณมีกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยพัฒนากล้ามเนื้อต่อไป
ผู้หญิงกำลังฝึกเดินกีฬา (รูปภาพ Fuse / Fuse / Getty)
-
กินเพื่อสุขภาพและมีความสมดุลกับอาหารแคลอรี่ต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย