วิธีการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับตามธรรมชาติ: การเยียวยาที่บ้านเคล็ดลับและเทคนิค

เนื้อหา

• คำสั่ง
• แก้ไขบ้าน
• เคล็ดลับและลูกเล่น
• สิ่งที่คุณต้องการ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติร้ายแรงที่ขัดขวางการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายระหว่างการนอนหลับ มันมักจะเกิดจากการผ่อนคลายของเนื้อเยื่ออ่อนในด้านหลังของคอทำให้เกิดการอุดตัน บางครั้งภาวะหยุดหายใจขณะเกิดขึ้นเนื่องจากสมองไม่ส่งสัญญาณที่เหมาะสมไปยังกล้ามเนื้อที่ควบคุมการหายใจ ผู้ป่วยบางรายอาจพบการรวมกันของทั้งสอง แม้ว่าจะมีอุปกรณ์และการผ่าตัดและตัวเลือกเหล่านี้มีความเป็นไปได้สำหรับบางคนการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่า

คำสั่ง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติร้ายแรงที่ขัดขวางการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายระหว่างการนอนหลับ (รูปสาวนอนโดย krysek จาก Fotolia.com)

แก้ไขบ้าน

1. ฝึกฝนการออกกำลังกายแบบลำคอและลำคอ ในเดือนกุมภาพันธ์ 2009 ปัญหาของ "วารสารการแพทย์อเมริกันของระบบทางเดินหายใจและการดูแลที่สำคัญ" Geraldo Lorenzi Filho นักศึกษาปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ในเซาเปาโลประเทศบราซิลกล่าวว่าการออกกำลังกายที่ลำคอทุกวันสามารถลดอาการหยุดหายใจขณะหลับ 39% ผู้ป่วยรายงานการกรนและการนอนหลับน้อยลงในระหว่างวันและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับจากการออกกำลังกายที่ทำในระหว่างการศึกษาสามเดือน

2. กระตุ้นเพดานอ่อนของคุณ การออกกำลังกาย oropharynx และลำคอนี้มักใช้ในการพูดบำบัดและออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการทำงานและการควบคุมการหายใจระหว่างการนอนหลับ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกเสียงของสระปากเพื่อให้อากาศหนีออกมาทางปากเท่านั้น ลองสลับและทำซ้ำสระเหล่านี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสามนาทีทุกวัน ตัวอย่างของสระปาก: "á", "â", "ê", "é", "i", "í", "ô", "ó" และ "u"

   
   

3. ออกกำลังกายลิ้นทุกวันเป็นเวลาสามนาที แปรงด้านบนและด้านข้างของลิ้น วางปลายลิ้นไว้ด้านหน้าของลิ้นและเลื่อนกลับ บังคับให้ลิ้นขึ้นโดยกดให้เต็มกับเพดาน; และบังคับให้ด้านหลังของลิ้นกับส่วนล่างของปากในขณะที่รักษาการติดต่อกับแถวของฟันล่าง

4. ฝึกพูดเสียงสระเปิดทุกวันเป็นเวลาสามนาที การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการออกเสียงสระในขณะที่หายใจทางจมูกและหายใจออกทางปาก ตัวอย่างของคำที่มีสระเปิดคือ "blackberry" และ "coffee"

5. เติมลูกโป่งยาง ทำแบบฝึกหัด oropharyngeal นี้นั่ง เติมบอลลูนโดยการเป่าห้าครั้งโดยไม่ต้องถอดบอลลูนออกจากปากของคุณการออกกำลังกายควบคุมการหายใจนี้ช่วยเสริมกระบวนการไหลเวียนของอากาศที่ไหลผ่านจมูกของคุณในระหว่างการนอนหลับช่วยป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่ออ่อนในลำคอของคุณผ่อนคลายทำให้เกิดปัญหา

เคล็ดลับและลูกเล่น

1. ลดน้ำหนัก ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับสามารถรักษาให้หายขาดได้ในบางกรณีเมื่อผู้ป่วยลดน้ำหนักมากเกินไปกลับมามีน้ำหนักปกติ

2. นอนเคียงข้างคุณ รักษาตำแหน่งไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นและเพดานอ่อนจากการลื่นทำให้เกิดการอุดตันของอากาศ

   
   

3. หลีกเลี่ยงการดื่มในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยานอนหลับเนื่องจากมันมักจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอซึ่งอาจรบกวนอัตราการหายใจของคุณ

4. เคี้ยวอาหารทั้งสองด้านจากปากของคุณ เมื่อรับประทานอาหารให้ฝึกการสลับด้านของการเคี้ยวหรือการเคี้ยวทั้งสองด้านพร้อมกัน รักษาลิ้นไว้ที่เพดานปากและพยายามอย่าเปิดปากขณะเคี้ยว เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างการทำงานและการเคลื่อนไหวของลิ้นและกรามซึ่งสามารถช่วยลดอาการของภาวะหยุดหายใจขณะ

5. แตะที่ didjeridu จากการศึกษาเมื่อปี 2005 โดยทีมแพทย์ชาวสวิสในซูริกการเล่นดิจิโรดูเป็นเวลาหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 25 นาทีจะช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับในระดับปานกลาง การเกิดขึ้นลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากสี่เดือนซึ่งสามารถนำมาประกอบกับกล้ามเนื้อเนื้อเยื่ออ่อนที่แข็งแกร่งเช่นลิ้นไก่, ต่อมทอนซิลและลิ้น

   

   สำหรับผู้เริ่มต้นอะคริลิ didjeridu ง่ายต่อการเรียนรู้กว่าไม้ธรรมดา (ภาพ didgeridoo โดย Vladislav Gajic จาก Fotolia.com)

สิ่งที่คุณต้องการ

• บอลลูนยาง
• didjeridu