เนื้อหา
การได้รับข้อมูลที่คุณอาจไม่เคยวิ่งอีกเลยเช่นเดียวกับที่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดข้อเข่าอาจเป็นอันตรายต่อคนที่มักจะวิ่งมาก เนื่องจากความต้านทานที่ arthrodesis สร้างขึ้นในการเคลื่อนไหวของข้อเท้าขึ้นและลงจึงเป็นสมมติฐานทางการแพทย์ที่ถูกต้องว่าการวิ่งทำได้ยาก อย่างไรก็ตามตามข้อมูลของ London Foot and Ankle Center ด้วยความอดทนความอุตสาหะและรองเท้าที่เหมาะสมอาจมีโปรแกรมวิ่งเบา ๆ สำหรับบางคน
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าข้อเท้าของคุณหายดีแล้วหรือยังและปลอดภัยที่จะพยายามวิ่ง ในกรณีส่วนใหญ่ข้อต่อกระดูกข้อเท้าที่สมบูรณ์จะใช้เวลาระหว่างหกเดือนถึงหนึ่งปีโดยมีข้อ จำกัด ที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปริมาณน้ำหนักที่สามารถวางลงบนขาที่ได้รับผลกระทบ
ขั้นตอนที่ 2
ลงทุนในรองเท้าวิ่งที่กระชับและสบายตัว พวกเขามีฐานโค้งสำหรับเท้าในการกลิ้งเมื่อกระทบพื้น วิธีนี้สามารถช่วยในการเลียนแบบการเคลื่อนไหวขึ้นและลงที่ข้อเท้าปกติทำได้โดยไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวใด ๆ
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มออกกำลังกายก่อนเดินสบาย ๆ ด้วยรองเท้าวิ่ง ตั้งสมาธิกับการให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนจากนั้นให้หมุนเท้าไปข้างหน้าแล้วยกขึ้นจากพื้นโดยใช้นิ้วแตะเป็นครั้งสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 4
ในช่วงหลายวันนี้ให้เดินด้วยรองเท้าเทนนิสเป็นประจำโดยเริ่มจากการเดินอย่างง่าย ๆ และเพิ่มความเร็วจนกว่าคุณจะเดินได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อคุณรู้สึกสบายอย่างสมบูรณ์ในการเดินอย่างรวดเร็วให้พยายามเพิ่มความเร็วสำหรับการวิ่งที่เบามาก จำไว้ว่าส่วนแรกของเท้าที่ต้องสัมผัสพื้นคือส้นเท้าและสุดท้ายคือนิ้วเท้า
ขั้นตอนที่ 6
วิ่งเบา ๆ สองหรือสามนาทีในวันแรก การหักโหมเกินไปอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 7
ค่อยๆเพิ่มเวลาในการวิ่งของคุณทีละนาทีหรือสองนาทีรวมทั้งความเร็วของคุณ (ถ้าต้องการ) ทุกครั้งที่คุณวิ่ง