เนื้อหา
ความโล่งใจที่คุณรู้สึกหลังจากพลาสเตอร์ถูกเอาออกจากขาของคุณหรือเท้าของคุณสามารถถูกแทนที่ได้อย่างรวดเร็วด้วยความรู้สึกไม่สบายเมื่อเดินอีกครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดตึงและบวมในข้อต่อที่ถูกตรึงและอาจคงอยู่ไม่กี่วันหลังจากการขจัดพลาสเตอร์ไม่ต้องพูดถึงการลอกผิว กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อลีบขาหนึ่งอันไม่สามารถตรึงได้เนื่องจากเลิกใช้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสูญเสียขนาดและความแข็งแรง “ หากไม่ขยับขาสักระยะหนึ่งคุณอาจมีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและความอ่อนแอในบริเวณที่ไม่มีผู้บาดเจ็บ” OhioHealth กล่าว การเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการเหยียดขนาดเล็กจะช่วยได้
คำสั่ง
-
เริ่มเดินทันทีที่รู้สึกสบายและแพทย์ของคุณอนุญาต คุณสามารถใช้ไม้ค้ำหรือไม้ค้ำเพื่อรองรับบางส่วน ให้แน่ใจว่าได้เดินด้วยเท้าชี้ไปข้างหน้าให้มากที่สุดเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรง
-
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเฉพาะถ้าคุณวางแผนที่จะกลับไปใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ "โปรแกรมหัวใจและหลอดเลือดช่วยเร่งอัตราผลตอบแทนของคุณและจะเป็นประโยชน์หากคุณใช้งานน้อยลงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนและเป็นผลให้เร่งกระบวนการเยียวยา" Hughston Sports Medicine Foundation อธิบาย จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีเพราะการเคลื่อนไหวจะบังคับให้ขางอตัวเองและจะช่วยในการฟื้นฟูจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อแข็ง
-
ทำแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันเพื่อฟื้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการเกร็งกล้ามเนื้อกับวัตถุที่มั่นคงโดยไม่ขยับข้อต่อ ตัวอย่างเช่นหากคุณหันหน้าเข้าหากำแพงให้กดฝ่ามือของคุณให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณกำลังพยายามผลักมันออกไป คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกในลักษณะที่มีมิติเท่ากัน
-
เพิ่มแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลีบของขาและทำวันละสองครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้น่องของคุณหมุนเท้าของคุณเป็นวงกลมขนาดใหญ่ย้ายมันจากทางด้านข้างชี้และโค้งงอ เมื่อน่องและข้อเท้าของคุณแข็งแรงขึ้นให้ใส่แนวต้านที่ยืดหยุ่นใต้ฝ่าเท้าของคุณเมื่อมันชี้และงอ หากคุณถอดพลาสเตอร์ที่อยู่เหนือหัวเข่าฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกโดยนอนหงายบนพื้นยกเข่าที่ได้รับบาดเจ็บที่ขาไปทางหน้าอกและหลังและยกขาขึ้นสูง เป็นไปได้ลดมันแล้ว ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
-
รวมถึงการออกกำลังกายเต็มรูปแบบเช่นการยืนยืนบนเท้าของคุณและตั้งตรงบนเท้าที่ได้รับบาดเจ็บพักแบบนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้วันละครั้ง ยืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการเอนมือของคุณพิงกำแพงและเอนไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อคุณดันส้นเท้าขึ้นไปที่พื้น