วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า

เนื้อหา

• วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า
• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5
• ขั้นตอนที่ 6

การมีภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าเป็นที่รู้จักทางการแพทย์ว่าอารมณ์แปรปรวนในเวลากลางวัน มักเกิดขึ้นเป็นอาการทุติยภูมิของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมาตรฐานและอาจต้องใช้ความพยายามในการรักษาหลายครั้งเพื่อรักษาให้หายถาวร หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนี้และมีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า

วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า

ขั้นตอนที่ 1

ไปพบแพทย์ของคุณ บอกอาการทั้งหมดที่คุณพบและรู้สึกหดหู่มากขึ้นในตอนเช้า เขาสามารถสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อช่วยคุณได้ โดยปกติจะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์เพื่อให้ยามีผลเนื่องจากคุณต้องรักษาระดับหนึ่งของยาเหล่านี้ในร่างกายของคุณเพื่อดูผลลัพธ์และไม่สามารถทำได้ในทันที

ขั้นตอนที่ 2

ทานยาแก้ซึมเศร้าตามที่กำหนดและในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อให้ได้ระดับซีรั่มในเลือดที่เพียงพอ

ขั้นตอนที่ 3

ซื้อน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หนึ่งขวดที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ เชื่อกันว่าน้ำมันลาเวนเดอร์จะทำให้ร่างกายสงบและผ่อนคลายลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สูดดมสาระสำคัญนี้ในปริมาณเล็กน้อยบางครั้งตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่ 4

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันโดยเฉพาะก่อนเข้านอนตอนกลางคืน สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นซึ่งป้องกันไม่ให้นอนหลับฝันดีและเพิ่มความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอนที่ 5

นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะซ่อมแซมความเสียหายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง

ขั้นตอนที่ 6

แพทย์หลายคนแนะนำให้ทำจิตบำบัดสำหรับภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า การพูดคุยกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดสามารถช่วยระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการเพื่อให้คุณสามารถขจัดปัญหาได้