เนื้อหา
นักเตะด้านกังฟูจะนำคุณเข้าหาคู่ต่อสู้เพื่อรักษาสมดุลและความคล่องแคล่ว
คำสั่ง
-
เริ่มต้นด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เริ่มด้วยส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันเท้าชี้ออกมาเล็กน้อย ให้แน่ใจว่าคุณมีเท้าของคุณแน่นอยู่บนพื้น หลังควรตรงและหัวเข่างอเล็กน้อยเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี แขนของคุณจะงอที่ข้อศอกด้วยกำปั้นของคุณหันไปข้างหน้าและหันขึ้น
แขนพับด้วยหมัดไปข้างหน้า (Hemera Technologies / AbleStock.com รูปภาพ / Getty)
-
หันหัวของคุณไปทางตรง (แต่อย่าหันลำตัวของคุณ) แล้วก้าวเท้าขวาไปทางขวา เท้าของคุณไม่ควรหันไปข้างหน้า แต่อยู่ในทิศทางเดียวกัน
หันหัวของคุณและก้าวไปทางขวา (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
ตอนนี้วางเท้าซ้ายของคุณด้านหลังขวาและยึดมั่นบนพื้นดิน
วางเท้าซ้ายของคุณไว้ด้านหลังขวา (รูปภาพ Comstock / Comstock / Getty)
-
ใช้เท้าซ้ายของคุณเพื่อรักษาสมดุลยกขาขวาของคุณโดยงอเข่าของคุณที่ความสูงเตะที่ตั้งใจ
ยกขาขวาของคุณด้วยเข่างอที่เตะ (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
-
เหยียดขาของคุณไปในทิศทางที่ต้องการ คุณควรตั้งเป้า 2.5 นิ้วหลังจากที่การเตะควรให้แรงที่เน้นมากขึ้น การโจมตีของคุณควรได้รับการสรุปเมื่อส้นเท้าถึงเป้าหมายได้อย่างมั่นคง
เหยียดขาไปในทิศทางที่เตะ (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
ดึงขาข้างขวาของคุณกลับมาแล้วลดระดับลงจนกระทั่งมั่นคงบนพื้น
ดึงขาหลังออกและลดระดับลงอย่างมั่นคงกับพื้น (รูปภาพ Creatas / รูปภาพ Creatas / Getty)
-
คุณสามารถเตะลูกฟุตบอลให้จบที่นี่หรือถ้าคุณต้องการฝึกซ้อมทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 ถึง 6 จนกว่าพื้นที่จะหมด คุณสามารถสลับเตะเตะกลับเพื่อฝึกโดยใช้ขาซ้ายของคุณโดยใช้ขาขวาเป็นขาปรับสมดุลและขาซ้ายเพื่อเตะ
คุณสามารถสลับเตะกลับเพื่อฝึกด้วยขาซ้ายของคุณ (รูปภาพ Comstock / รูปภาพ Comstock / Getty)
หลักการพื้นฐานสำหรับการเตะด้านข้าง
เคล็ดลับ
- การเตะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะไปถึงพื้นที่เสี่ยงเช่นหัวเข่าขาหนีบหรือท้อง หลีกเลี่ยงการไปที่หัวของคุณเพราะทั้งสองอย่างสามารถครอบงำและสูญเสียความสมดุลของคุณ
- เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดอย่าลืมหายใจอย่างเหมาะสมในขณะที่ศิลปะการต่อสู้เคลื่อนไหว
- การเคลื่อนไหวนี้ต้องการความสมดุล หากคุณมีปัญหากับการเตะด้านข้างการออกกำลังกายที่สมดุลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกซ้อมนี้ ฝึกยืนบนขาข้างหนึ่งอย่าลืมหายใจและมองไปข้างหน้าพร้อมกับจดจ่ออยู่กับจุดเดียว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุล
การเตือน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดและอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
- ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังออกกำลังกาย
- เช่นเคยที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้กับเทรนเนอร์ที่มีชื่อเสียง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการออกกำลังกายใด ๆ รวมทั้งกังฟู
- ระวังเมื่อฝึกซ้อมเตะเข่าด้านข้างกับคู่ฝึกซ้อมเพราะต้องใช้แรงกดเพียง 2 กิโลกรัมเพื่อหักเข่า
สิ่งที่คุณต้องการ
- เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย
- สมดุล
- โฟกัส
- เป้าหมาย
- ความแข็งแรง