วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณในหน่วยกิโลกรัมโดยคำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อและประเภททางกายภาพ

เนื้อหา

• คำสั่ง
• ไขมันในร่างกาย
• การเปรียบเทียบข้อมูล
• เคล็ดลับ
• สิ่งที่คุณต้องการ

วิธีการมาตรฐานสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติได้รับการเรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) วิธีนี้ง่าย แต่ไม่คำนึงถึงประเภทร่างกายหรือมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันบุคคลที่มีกล้ามเนื้ออาจมีน้ำหนักเกินตามดัชนีนั้น อย่างไรก็ตามวิธี BMI สามารถแก้ไขได้จริงโดยการเพิ่มการวัดเพิ่มเติมซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย เมื่อตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคุณจะต้องทราบว่าส่วนใดของร่างกายของคุณมีมวลน้อยหรือกล้ามเนื้อกระดูกและน้ำ

คำสั่ง

อย่าคิดว่าคุณมีน้ำหนักเกินเพียงเพราะกล้ามเนื้อใหญ่ (รูปภาพ Rainer Elstermann / Lifesize / Getty)

ไขมันในร่างกาย

1. กำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ มีวิธีการต่าง ๆ มากมายสำหรับสิ่งนี้; บางอย่างสามารถทำได้ที่บ้านส่วนคนอื่น ๆ อาจต้องการคำปรึกษาอย่างมืออาชีพ วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้ที่บ้านคือการทำตามคำแนะนำของ HealthCentral เป็นภาษาอังกฤษที่ลิงค์ http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html ลิงก์>

2. ใส่น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมอายุและเพศในเครื่องคิดเลขไขมันในร่างกายโดยใช้ฟิลด์ที่ให้ไว้ คลิกปุ่ม "ถัดไป"

3. วัดเอวของคุณที่จุดที่กว้างที่สุดด้วยเทปวัด วัดสะโพกของคุณที่จุดที่กว้างที่สุด ป้อนค่าเหล่านี้ (เป็นนิ้ว) ในช่องที่มีให้และคลิกปุ่ม "ถัดไป"

4. ถือแขนของคุณเพื่อให้งอและวัดด้วยเทปวัดที่จุดที่กว้างที่สุด วัดส่วนที่กระดูกของข้อมือของคุณ ป้อนค่าเหล่านี้ในฟิลด์ที่ให้ไว้และคลิกปุ่ม "ถัดไป" หน้าถัดไปจะบอกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

   
   

การเปรียบเทียบข้อมูล

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณอยู่ระหว่าง 10 และ 20% สำหรับผู้ชายและระหว่าง 15% ถึง 25% สำหรับผู้หญิง ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมที่สุดของไขมันในร่างกายอ้างอิงจาก David Lige แห่ง Alive.com

2. วัดความสูงของคุณด้วยเทปวัด กำหนดน้ำหนักและดัชนีมวลกายในอุดมคติ โค้ชกีฬา Brian Mac เก็บรักษารายการนี้ในการวัดและมาตรฐานเป็นภาษาอังกฤษที่ http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm หากคุณมีร่างกายที่เล็กกว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณจะอยู่ที่ระดับล่างสุดของเครื่องชั่งหากคุณมีร่างกายที่ใหญ่กว่าอุดมคติของคุณจะอยู่ที่จุดสูงสุด

3. เปรียบเทียบน้ำหนักในอุดมคติของคุณกับการคำนวณดัชนีไขมันในร่างกาย หากเปอร์เซ็นต์ไขมันและมวลน้อยอยู่ในช่วงที่เหมาะสม แต่น้ำหนักของคุณต่ำคุณสามารถคำนวณได้ว่าคุณควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้อยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด หากน้ำหนักของคุณอยู่ในระดับสูงสุด แต่ไขมันในร่างกายอยู่ในช่วงที่เหมาะสมคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ

• ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมสำหรับคำแนะนำในเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่จะอยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักและประเภทร่างกายของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ

• สายวัด
• สมดุล