เนื้อหา
สิ่งสำคัญที่สุดในการดึงดูดมวลน้อยคือการสร้างสถานะฮอร์โมนอะนาโบลิกโดยการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลด้วยโปรตีนที่เพียงพอและแคลอรี่ส่วนเกิน ทรอยเวสต์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเป็นเจ้าของ บริษัท เอ็มพาวเวอร์ฟิตเนสในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอนแนะนำให้ลูกค้าเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพโดย 500 ถึง 1,000 ต่อวัน สิ่งนี้นำไปสู่การได้รับประโยชน์ในอุดมคติของกล้ามเนื้อ 450 ถึง 900 กรัมต่อสัปดาห์ อ้างอิงจากสเวสต์ "พยายามที่จะสร้างรายได้มากกว่านั้นจะส่งผลให้ได้รับไขมัน" เวสต์แนะนำสูตรอาหารสำหรับ "การเสริมความแข็งแกร่งของแอนโบลิก" สำหรับลูกค้าของคุณ
คำสั่ง
-
วัดนมสองถ้วยในเครื่องปั่นของคุณและเพิ่มเวย์โปรตีนสองช้อนโต๊ะ ผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำสามารถใช้น้ำนมทั้งหมดเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่
-
หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกันและใส่ในเครื่องปั่น กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ที่ช่วยในการขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ
-
เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ชาเขียวเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมเพื่อป้องกันการสลายตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ เนยถั่วจะเพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและสร้างสภาพแวดล้อมแบบแอนอะโบลิกในร่างกาย
-
ผสมด้วยความเร็วสูงเป็นเวลาสามนาทีเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมทั้งหมดเป็นเนื้อเดียวกัน
-
กินอาหารเช้าเพื่อหยุดพักค้างคืนอย่างรวดเร็วและหยุดกระบวนการ catabolic ที่ไม่กินเป็นเวลา 8 ถึง 10 ชั่วโมง
-
กินอย่างน้อยหนึ่งสั่นภายใน 45 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกความแข็งแรงในแต่ละวัน นี่เป็นช่วงเวลาที่มีประโยชน์ที่สุดของวันในการสร้างสภาพแวดล้อมแบบแอนโบลิกหลังอาหารเช้า
-
เพลิดเพลินกับกล้ามเนื้อได้มากถึง 3.6-4.5 ปอนด์มวลกล้ามเนื้อติดมันต่อเดือน
สิ่งที่คุณต้องการ
- เครื่องล้างจาน
- เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง
- สีเขียวแห้ง 1 ช้อนชา
- กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
- 2 ช้อนโต๊ะโปรตีนทองคำที่เหมาะสมกับโปรตีนเวย์ 100%
- 2 ถ้วยนมที่มีไขมันลดลงถึง 2%