วิธีกระโดดสูงขึ้น

เนื้อหา

• คำสั่ง
• โปรแกรม
• รองเท้าส้นสูง
• กระโดดระเบิดและกระโดดสองครั้ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

การเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มความสูงของการกระโดดของคุณเพียงไม่กี่นิ้ว สิ่งนี้สามารถช่วยคุณในการเล่นกีฬาต่าง ๆ รวมถึงบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลและฟุตบอล นี่คือขั้นตอนง่ายๆในการพัฒนาทักษะของคุณและกระโดดสูงขึ้น

คำสั่ง

เพิ่มความสูงของการกระโดดของคุณ

โปรแกรม

1. เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการให้ความร้อนแก่กล้ามเนื้อและยืดขา ในขณะที่คุณกำลังปรับปรุงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ใช้ในกิจกรรมระเบิดเช่นการกระโดดการยืดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

2. การออกกำลังกายด้วยเชือกเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด ไม่ควรละเลยขั้นตอนนี้เนื่องจากเป็นส่วนสำคัญในผลลัพธ์ของคุณ

3. รวมการแข่งขันความเร็วเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกระโดดได้

4. วิ่งขึ้นบันไดด้วยนิ้วเท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยการย้ายครั้งเดียวทีละขั้นตอน เดินลงและขึ้นวิ่งสองขั้นในเวลา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

5. ทำชุดของรองเท้าส้นสูง (ดูหัวข้อถัดไป)

6. จัดทำชุดส้นรองเท้าระเบิด (ดูหัวข้อที่สาม)

7. ทำชุดกระโดดสองครั้ง (ดูส่วนที่สาม)

8. พักเท้าอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะมาหากคุณเก็บโปรแกรมการออกกำลังกายอย่าทำอย่างจริงจังในช่วงสองสามสัปดาห์แล้วผ่อนคลาย

   
   

รองเท้าส้นสูง

1. เริ่มต้นด้วยการวางม้านั่งหรือแท่นบนพื้น (โรงยิมหลายแห่งมีแพลตฟอร์มสำหรับจุดประสงค์นี้)

2. ปีนขึ้นไปบนชานชาลาแล้วกระโดดกลับไปที่พื้นเพื่อจดจ่อที่พื้น

3. กระโดดกลับไปที่แพลตฟอร์มทันทีราวกับว่าคุณกำลังกระโดดอยู่บนพื้น

4. ทำสิบชุดซ้ำสามชุด ระวังเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากคุณอาจได้รับบาดเจ็บ ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนหรือผู้สังเกตการณ์

กระโดดระเบิดและกระโดดสองครั้ง

1. สำหรับการกระโดดระเบิดวางตำแหน่งของคุณในด้านหน้าของแพลตฟอร์มที่ปลอดภัยและวางเท้าขวาของคุณบนมัน

2. กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ความสำคัญกับการเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยขาขวาของคุณ สลับขาของคุณเมื่อคุณอยู่ในอากาศแล้วที่ดินด้วยเท้าซ้ายของคุณบนแพลตฟอร์มและขวาบนพื้นดิน เตรียมตัวให้พร้อมและรับแรงกระตุ้นอีกครั้งตอนนี้ด้วยเท้าซ้ายของคุณ

3. ทำซ้ำสิบชุดสามชุดโดยพักจาก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีระหว่างชุด

4. กระโดดสองครั้งกระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยเท้าทั้งสองข้างจากตำแหน่งที่คงที่

   
   

5. กระโดดอีกครั้งทันทีที่คุณลงจอดทำให้ใช้ความพยายามน้อยลง

6. ทำซ้ำจนกว่าคุณจะกระโดดครบสิบสามชุด

เคล็ดลับ

• ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโค้ชกีฬามืออาชีพเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม เขาสามารถแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติม

การเตือน

• แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งบนบันไดและการกระโดดระเบิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากไม่สามารถปฏิบัติได้อย่างถูกต้อง โดยเฉพาะหัวเข่าของคุณนั้นมีความเสี่ยงมากที่สุด
• ต้องแน่ใจว่าเข้าใจคำแนะนำทั้งหมดก่อนที่จะพยายามทำแบบฝึกหัด

สิ่งที่คุณต้องการ

• ธนาคารหรือแพลตฟอร์มก้าว
• เครื่องดื่มให้พลังงาน
• ถุงเท้ากีฬา
• ผ้าเช็ดตัวสำหรับออกกำลังกาย
• เก้าอี้
• กระโดดเชือก
• เทนนิส
• กางเกงขาสั้น
• รองเท้าบาสเก็ตบอล
• ห้องออกกำลังกาย