เนื้อหา
หลายคนไปออกกำลังกายเป็นประจำทุกปีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ความกังวลหลักของผู้คนคือต้นขา ต้นขาที่กระชับเป็นสิ่งที่คนที่กังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นสัญญาณของร่างกายที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้วงรีเพื่อปรับต้นขาของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อมากนัก
ขั้นตอนที่ 1
หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไปโดยใช้รูปไข่ต่ำ คุณควรเริ่มส่วนรูปไข่ของคุณด้วยความต้านทานต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อปรับขาของคุณให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของเครื่องนี้
ขั้นตอนที่ 2
หลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่ quadriceps และ hamstrings โดยรักษาระดับทางลาดให้ต่ำ ระดับทางลาดควรผันผวนเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถให้ความสนใจและบริหารต้นขาได้ในการวิ่งความเร็วสูง
ขั้นตอนที่ 3
ใช้กล้ามเนื้อต้นขาถึงขีด จำกัด ด้วยการวิ่งด้วยความเร็วสูงขนาดเล็กบนอุปกรณ์ กำหนดช่วงเวลา 20 ถึง 30 วินาทีเพื่อวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และบริหารต้นขาในช่วง 10 ถึง 12 นาที
ขั้นตอนที่ 4
สร้างสมดุลให้กับการออกกำลังกายโดยวิ่งไปมาเป็นวงรีเพื่อปรับต้นขาของคุณ ระยะเวลาที่เท่ากันในทั้งสองทิศทางช่วยในการกำหนดรูปสี่เหลี่ยมบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายเพื่อความคมชัดของต้นขาโดยรวมที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ใช้โปรแกรมเดียวกันบนเครื่องทุกครั้งที่ออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานได้สม่ำเสมอมากขึ้น โปรแกรมที่สร้างไว้ล่วงหน้าบนเครื่องมีไว้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะทำให้จำเป็นต้องใช้โปรแกรมเดียวกันเป็นประจำเพื่อปรับต้นขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่แนะนำระหว่างการฝึกกับเทรนเนอร์รูปไข่เพื่อปรับสมดุลของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ระดับการเต้นของหัวใจที่เกินคำแนะนำเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและปวดซึ่งอาจส่งผลต่อความพยายามในการปรับต้นขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
ขยับแขนของคุณอย่างสม่ำเสมอในขณะที่ออกกำลังกายบนรูปไข่ การเคลื่อนไหวของแขนมากเกินไปสามารถบิดสะโพกทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง