เนื้อหา
รองเท้าวิ่งที่มีขนาดที่ถูกต้องต้องมีระยะเวลาพักเบรกขั้นต่ำ อย่างไรก็ตามหากเท้าของคุณบอบบางหรือมีโครงสร้างที่ไม่สมดุลควรทำความคุ้นเคยกับรองเท้าผ้าใบใหม่อย่างช้าๆ การค่อยๆเบาลงจะช่วยลดการบาดเจ็บเช่นแผลพุพองและความเจ็บปวดที่เท้า เลือกรองเท้าผ้าใบที่เข้ากับประเภทการก้าวของคุณไม่ว่าจะเป็นแบบเป็นกลางนอนหงายหรือวางเท้า
ขั้นตอนที่ 1
ดูว่ารองเท้าผ้าใบของคุณมีขนาดและรูปร่างที่ถูกต้องหรือไม่ รองเท้าวิ่งควรใส่สบาย แต่รัดรูป หากรองเท้าแน่นเกินไปหลวมเกินไปหรืออึดอัดให้ไปที่ร้านขายอุปกรณ์วิ่งและซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกว่า
ขั้นตอนที่ 2
ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบใหม่ของคุณ ยืดตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งระยะยาว
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มเดินประมาณสามนาทีเพื่อวอร์มอัพจากนั้นเร่งความเร็วช้าๆจนกว่าจะถึงการวิ่งช้าๆ รู้สึกถึงการพับเทนนิสและความพอดีกับเท้า ต้องมีความยุติธรรมกันกระแทกและปกป้องเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ค่อยๆเพิ่มก้าวของคุณจนกว่าคุณจะวิ่งด้วยความเร็วปกติ หยุดวิ่งและปรับเชือกรองเท้าหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 5
สลับการวิ่งระยะไกลระหว่างรองเท้าวิ่งเก่าและใหม่เพื่อให้การเปลี่ยนระหว่างรองเท้าเป็นเรื่องง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบทั้งสองรุ่นได้