เนื้อหา
หากคุณกำลังเริ่มระยะที่ 3 ของอาหาร HCG คุณได้ทำสิ่งที่ถือว่ายากที่สุดเสร็จเรียบร้อยแล้ว: ระยะที่ 2 และอาหารแคลอรี่ต่ำ
เป้าหมายของระยะที่ 3 ของการรับประทานอาหาร HCG คือการรักษาน้ำหนักให้คงที่ (ไม่ใช่การลดน้ำหนักเพิ่ม) เพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณไฮโปทาลามัสและการเผาผลาญของคุณ
ระยะที่ 3 แบ่งออกเป็นสองส่วนสามสัปดาห์ ในช่วงสามสัปดาห์แรกมักเรียกว่า P3A คุณสามารถกินอะไรก็ได้ยกเว้นแป้งและน้ำตาล ในสัปดาห์ที่สองที่เรียกว่า P3B ให้คุณเติมน้ำตาลและแป้งลงไปทีละน้อยโดยคอยตรวจดูว่าคุณจะได้รับผลกระทบจากการเพิ่มน้ำหนัก
กินอะไรไม่ได้
ในระยะที่ 3 คุณสามารถกินอะไรก็ได้ยกเว้นแป้งหรือน้ำตาล
แป้งคือข้าวขนมปังทุกชนิดมันฝรั่งพาสต้าคุกกี้ชิปป๊อปคอร์นและอะไรก็ได้ที่มีแป้ง (คุกกี้เค้กโดนัท)
น้ำตาลคือน้ำตาลน้ำผึ้งกากน้ำตาลน้ำตาลชนิดใดก็ได้ฟรุกโตสและเดกซ์โทรสที่เพิ่มเข้ามาและน้ำอ้อย อ่านฉลากทั้งหมดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ปราศจากน้ำตาลอย่างแน่นอน
พวกที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและพบในผักผลไม้ไม่มีปัญหา ดังนั้นหากน้ำมะเขือเทศของคุณมีน้ำตาลบนฉลากโภชนาการ แต่ไม่มีอยู่ในส่วนผสมคุณก็สามารถบริโภคได้
สิ่งที่คุณควรกิน
อาหารที่ไม่อยู่ในหมวดแป้งหรือน้ำตาลสามารถบริโภคได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าลืมเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งต่างๆเช่นอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และปลาแซลมอนนั้นดีต่อตัวคุณและหัวใจของคุณมาก
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมที่มีไขมันสูงหรืออาหารจานด่วนที่มีส่วนผสมเพิ่มเติมที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถออกเสียงได้
แคลอรี่
เนื่องจากร่างกายของเขาเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากในระยะที่ 2 เขาอาจต้องการใช้ปริมาณแคลอรี่เท่าเดิมในระยะที่ 3 ต่อไปหากได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอเขาอาจคิดว่าเขาอดอาหารและเริ่มเก็บไขมันไว้ใช้ในภายหลัง
หากคุณบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพอทุกวันคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักได้ อย่ากินน้อย! คุณต้องกินมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่คิดว่าคุณกำลังอดอาหาร
ขึ้นอยู่กับรุ่นของอาหาร HCG ที่คุณรับประทานปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณอาจแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามอาหาร HCG ส่วนใหญ่ถือว่า 1500 กิโลแคลอรีต่อวันเป็นปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับระยะที่ 3 ซึ่งดูเหมือนจะเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่เมื่อคุณบริโภคเพียง 500 กิโลแคลอรีต่อวันตลอดระยะที่ 2 และโดยไม่รู้สึกหิวมักจะยากที่จะเริ่มกินมากขึ้น
แทนที่จะพยายามกินมาก ๆ เพื่อให้ได้รับแคลอรี่ 1500 แคลอรี่ต่อวันให้พิจารณาอาหารที่คุณกำลังรับประทาน
กำจัดนิสัยการซื้ออาหารหลายชนิดเช่นครีมเปรี้ยวคอทเทจชีสและน้ำสลัด ซื้อเวอร์ชันดั้งเดิมและกินน้อยลงเพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้น ถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรี่สูงในเวลาเดียวกัน ทำขนมกับโหลวันละสองครั้ง กินไข่ทั้งฟองแทนไข่ขาว ใช้ครีมกับกาแฟและเนยแท้กับผักของคุณ