เนื้อหา
อาการปวดกล้ามเนื้อจะทำให้ทุกคนแทบตายในบางจุดในชีวิต ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้มากเกินไปการบาดเจ็บการแก่ชราหรือการเจ็บป่วย แต่ทั้งหมดสามารถรักษาได้ เรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและคุณจะไปสู่การมีชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ลองเปลี่ยนอาหารก่อนเพื่อดูว่ามีอาหารที่คุณแพ้หรือแพ้หรือไม่ การกินอาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองการอักเสบที่นำไปสู่โรคที่หลากหลายรวมถึงอาการปวดเรื้อรัง เก็บบันทึกอาหารและกำจัดอาหารที่คุณสงสัยว่าอาจทำให้เกิดปัญหาทีละครั้งเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ จากนั้นนำอาหารที่น่าสงสัยกลับมาใช้อีกครั้งเพื่อดูว่าอาการของคุณรุนแรงขึ้นหรือไม่ โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีสารเคมีและสารปรุงแต่งเนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าสารใดที่รบกวนคุณ เลือกอาหารทั้งอาหารออร์แกนิกแทน มองหาฉลากที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด
รักษาอาหาร
เลือกอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินซีวิตามินบี 1 (วิตามินบี) โพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมเนื่องจากการขาดสารอาหารเหล่านี้มักเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ ผักและผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ดังนั้นให้รับประทานอย่างน้อยห้ามื้อต่อวันแม้ว่าจะมีเก้าถึงสิบสามก็ยังดีกว่า อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีรวมถึงผลไม้เช่นมะนาว, ผลไม้สีแดง, แตงโม, พริกหวาน, ผักใบเขียวเข้ม, มันฝรั่งและมะเขือเทศ B1 พบได้ในธัญพืชและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของธัญพืชหมูตับและอวัยวะภายในอื่น ๆ อาหารโพแทสเซียมรวมถึงแอปริคอต, อะโวคาโด, กล้วย, แตงโม, องุ่น, กากน้ำตาล, quiuí, ส้ม, พลัม, สตรอเบอร์รี่, มันฝรั่ง, มะเขือเทศและผลไม้แห้ง อาหารที่มีแคลเซียมประกอบด้วยนมผักใบเขียวเข้มปลาที่มีกระดูกกินได้เต้าหู้ที่ทำจากแคลเซียมซัลเฟตและอาหารเสริมเช่นน้ำผลไม้ และสำหรับแมกนีเซียมเลือกผักถั่วธัญพืชและผักสีเขียว
สมุนไพรและอาหารเสริม
มีผลิตภัณฑ์ในปริมาณปานกลางซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเช่นแอสตาแซนธินในปริมาณโบรเมเลนแอคทีน MSM (เมธิลซัลโฟนีลมีเธน) เอนไซม์โปรติเอส คุณสามารถลองใช้น้ำมัน arnica (Aanica Montana) บนบริเวณที่เจ็บปวดวันละสองครั้ง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามเสริมและระวังการแพ้ใด ๆ เช่นปวดหัว, คลื่นไส้, เวียนหัวหรือผื่น
