เนื้อหา
ลำไส้ของมนุษย์มีความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี เมื่อความสมดุลนี้ถูกรบกวนก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร อาหารบางอย่างมีส่วนผสมที่ช่วยบรรเทาลำไส้และเมื่อบริโภคเป็นประจำสามารถป้องกันอาการปวดท้องที่บางครั้งเกิดขึ้นเมื่อมีแบคทีเรียที่ไม่ดีมากมายในระบบย่อยอาหาร อาหารที่มีโปรไบโอติกเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร
ธัญพืช
ธัญพืชมีส่วนผสมที่ช่วยบรรเทาลำไส้ตามธรรมชาติ ความแตกต่างระหว่างเมล็ดธัญพืชและเมล็ดที่ผ่านการขัดสีคือเมล็ดข้าวในอดีตมีสารอาหารทั้งหมดของเมล็ด พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยและพวกเขาสามารถสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและลดอาการปวดในลำไส้ ที่พบมากที่สุดคือข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีและข้าวกล้อง แต่ยังพบได้ในข้าวโพดและข้าว หลาย บริษัท มีความกระตือรือร้นที่จะโฆษณาบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ที่มีธัญพืช แทนแป้งครึ่งหนึ่งของขนมอบของคุณสำหรับแป้งธัญพืชเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคธัญพืชเหล่านี้ อีกวิธีที่ง่ายในการแนะนำให้รู้จักกับอาหารคือทำแซนด์วิชหรือห่อด้วยขนมปังโฮลวีตโดยใช้ตอร์ตียาทั้งหมด ลองกินข้าวกล้องแทนสีขาว
ผลไม้บริสุทธิ์
ผลไม้ที่เป็นกรดมากไม่บรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหาร แต่ผลไม้หลายชนิดทำ แอปเปิ้ลและกล้วยอุดมไปด้วยเส้นใย สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการสงบลำไส้ พลัมสตรอเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ ที่มีเมล็ดยังเป็นประโยชน์ต่ออวัยวะย่อยอาหาร ปิรามิดอาหารแนะนำให้รับประทานผลไม้วันละสองถึงสี่มื้อ เครื่องดื่มจำนวนมากมีการเสิร์ฟ แต่การกินผลไม้ในสภาพที่บริสุทธิ์และเป็นธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมด
ผักสด
ผักดิบหลายชนิดมีสารอาหารที่สามารถบรรเทาลำไส้ บางคนมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าคนอื่น ๆ และแนวทางของ USDA แนะนำว่าควรบริโภคผักสามมื้อจากกลุ่มย่อยทั้งหมดทุกวันหรืออย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภค กลุ่มย่อยเหล่านี้รวมถึงผักสีเขียวเข้ม - เช่นผักโขม, ถั่ว, ผักแป้งเช่นหัวบีท - และผักสีส้มเช่นแครอท เพื่อให้ผักมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการสงบลำไส้ลองเตรียมโดยไม่ต้องปรุงรสหรือเพิ่มซอสเพิ่มเติม
