เนื้อหา
การได้รับกล้ามเนื้อบริเวณกรามไม่เพียง แต่จะทำให้ผิวของคุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ใบหน้าของคุณมีความคมชัด วิธีนี้สามารถช่วยแก้ไขรูปร่างของกระดูกบางส่วนที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและป้องกันการสะสมของไขมันใต้คางหรือที่เรียกว่า "jowl"เพื่อให้ได้มาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขากรรไกรมีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถฝึกได้ในบ้านเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1
ผ่อนคลายกรามและลิ้นของคุณในขณะที่ส่งเสียง "อืมม" อย่าปล่อยให้ฟันของคุณเชื่อมต่อกันในขณะที่คุณออกกำลังกายนี้ ในขณะที่คุณกำลังอ้าปากให้ปิดมือแล้วดันกราม กระบวนการนี้จะเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 2
ขยับขากรรไกรขึ้นและลงพร้อมกับผ่อนคลายไหล่และคอ เปิดปากของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วปิดอย่าให้ฟันสัมผัส
ขั้นตอนที่ 3
ดันขากรรไกรของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งค้างไว้ที่แต่ละด้านเป็นเวลาสามวินาที เพื่อเพิ่มความต้านทานให้กับการออกกำลังกายนี้ให้กดนิ้วหัวแม่มือของคุณกับขากรรไกรในทิศทางเดียวกับการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 4
เอียงศีรษะไปข้างหลัง แต่ให้ไหล่ผ่อนคลาย ขณะอยู่ในตำแหน่งนี้ให้ดันลิ้นของคุณกับหลังคาปากค้างไว้สามวินาที ค่อยๆลดศีรษะลงในขณะที่จับลิ้นของคุณและปล่อยทันทีที่คุณกลับสู่ตำแหน่งที่ผ่อนคลายที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกรามและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มาก