เนื้อหา
การแนะนำ
อาหารที่ดีไม่ควรขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ของอาหาร ให้มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพแทน ลองเพิ่มตัวเลือกต่อไปนี้ในมื้ออาหารของคุณปรับปรุงร่างกายของคุณและไม่หิวอีกครั้ง!
โปรตีนลีน
พิจารณาโปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหารใด ๆ มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาไข่นมหรือถั่วเหลืองให้แน่ใจว่าได้รวมสารอาหารในทุกมื้อ นักวิจัยจาก University of Illinois พบว่าคนที่ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะสูญเสียไขมันมากขึ้นและรู้สึกพึงพอใจมากกว่าผู้ที่ได้รับสารอาหารปริมาณน้อย
โยเกิร์ต
การวิจัยพบว่าแคลเซียมที่บริโภคในผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตสามารถลดการดูดซึมไขมันจากอาหารอื่น ๆ และทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ยาก แต่ระวังปริมาณน้ำตาลในแบรนด์ที่คุณชื่นชอบ! ควรเลือกโยเกิร์ตจากธรรมชาติและใส่ถั่วหรือผลไม้เพื่อเพิ่มความอร่อย
สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
พิจารณาตัวเลือกนี้เป็นของหวานสุดยอด! นักวิจัยที่สถาบัน Salk พบว่าสารที่พบในสตรอเบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคเบาหวานและโรคของระบบประสาท ที่สำคัญที่สุดคือความหวานจะทำให้รสชาติเสียไปและลดความต้องการน้ำตาลลง
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ
ในขณะที่ถั่วกำลังได้รับความสนใจทั้งหมดถั่วพิสตาชิโอมีปริมาณเส้นใย (3g) และปริมาณไขมันที่ดีต่อหัวใจเท่ากัน นอกจากนี้พวกเขามีแคลอรี่น้อย! นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่ากระบวนการปอกเปลือกช่วย จำกัด การบริโภคผลไม้มากเกินไป
ผักขม
ใบสีเขียวเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ ผักโขมเป็นแหล่งวิตามินโฟเลตที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและมีสารอาหารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับโรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และปกป้องตับ